文/道伟大和尚

　　打坐，每个人都知道坐在那里，佛像的姿态大家都知道，但佛像的姿态难度有点大，双盘，肯定这个大多数都达不到。

　　那也可以单盘，散座着也行。但要保持安静。在禅堂里，过去叫三默堂，不可以讲话，要养成习惯。我们不强调怎么坐。

　　禅修中，有个坐垫，能让我们的脊椎很自然的这种状态，能够竖直，气血的循环会顺畅。一定要跟佛像一样，保持一种舒展。注意整个身体不是僵硬，而是轻松而自然。头靠衣领，稍微下颚往下收，汉传佛教比较在意要让舌头顶着上颚。

　　最重要的一点就是，你的眼睛不要四处乱看，观察一下，佛陀造像的样子，平静而沉默，慈眉善目。还有菩萨造像中的低眉。这些都在告诉我们，要用什么样的姿势、状态来坐禅。

　　闭上嘴巴，把注意力放在人中这个地方，我们人一出生，先是呼气，就是说，从娘胎里一出来就呼一口气，再吸气

　　只观察我们的呼吸。呼吸进、呼吸出，刚开始修炼的时候，要做深呼吸，不能自然呼吸、放任式的呼吸。

　　禅修有效果的相状是什么呢？是非常深的，非常细的，非常长的。就这样静静地观察呼吸，在观察中培养自己的专注力，培养对呼吸的敏感度、敏锐度。

　　呼吸进，呼吸出，就守住人中这个地方。